PsyFact



افسردگی چیست؟

حدود 16 میلیون آمریکایی در سال با افسردگی، بیماری که در بسیاری از انواع شکل می گیرد - از افسردگی اساسی تا کج خلقی و اختلالات خلقی فصلی دست و پنجه نرم میکنند. علاوه بر این،وقوع افسردگی نیزاز ویژگی های اختلال دوقطبی است. افسردگی یک بیماری است که به طور فزاینده در سراسر جهان مردم را آزار میدهد، دخالت در تمرکز، انگیزه و بسیاری دیگر از جنبه های عملکرد روزمره. این یک اختلال پیچیده است که شامل بسیاری از سیستم های بدن، از جمله سیستم ایمنی بدن، به عنوان علت یا معلول است. خواب واشتها را مختل می کند، در بعضی موارد سبب کاهش وزن و در موارد دیگر سبب افزایش وزن می شود. به سبب پیچیدگی آن، درک کامل از افسردگی مشکل است.

افسردگی اغلب با اضطراب همراه است. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها این دو شرایط مشترک رخ می دهند، بلکه در الگوهای آسیب پذیری ژنتیکی نیز همپوشانی دارند.

دانشمندان شواهدی دارند که حاکی از آن است که همچنین حساسیت به افسردگی مربوط به رژیم غذایی است که به طور مستقیم از طریق مصرف نادرست مواد مغذی مانند چربی های امگا 3 و به طور غیر مستقیم از طریق انواع باکتری هایی که بنیه را تشکیل می دهند، مرتبط است. البته، افسردگی خلق و خو و افکار را هم به اندازه بدن درگیر میکند و باعث رنجش برای هر دو افراد مبتلا به اختلال و کسانی به آنها اهمیت میدهند میشود. افسردگی در کودکان به طور فزاینده ای رایج است.

حتی در موارد شدید، افسردگی قویا قابل درمان است. این بیماری اغلب دوره ای است و درمان اولیه ممکن است موجب جلوگیری یا ممانعت از رخداهای مکرر شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که موثر ترین درماندرمان شناختی رفتاری است که الگوهای فکری نامعلوم را نشان میدهد، با استفاده از داروهای ضد افسردگی و یا بدون استفاده آن ها.علاوه بر این، شواهد به سرعت نشان میدهند که مراقبت آگاه و منظم، به تنهایی یا همراه با درمان شناختی، می تواند افسردگی را قبل از شروع آن توسط رهایی از توجه به افکار منفی تکراری که اغلب در حلقه پایین روحیه حرکت می کنند، متوقف کند.


علایم افسردگی چیست؟

هر کسی که افسرده است هر علامتی را تجربه نمی کنند. بعضی از افراد علائم کم.برخی علایم بیشتری تجربه میکنند. شدت علائم در افراد وهمچنین در طول زمان متغیر است.

افسردگی اغلب شامل ناراحتی مزمن، اضطراب، یا احساس پوچی، احساس ناامیدی یا بدبینی، و احساس گناه، بی ارزش بودن یا درماندگی است. همچنین می تواند باعث از دست دادن علاقه یا لذت بردن از سرگرمی ها و فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت برده میشد، شامل رابطه جنسی باشد. انرژی کاهش یافته، خستگی یا حس آهسته شدن» نیز شایع است،همینطوربیقراری، زود رنجی و مشکل در تمرکز، یادآوری یا تصمیم گیری است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی افکارهایی نسبت به مرگ یا خودکشی دارند.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است اختلالات خواب را تجربه کنند (بی خوابی، بیداری صبحگاهی یا خواب ماندن) و در وضعیت غذا خوردن (تغییرات اشتها، کاهش وزن یا افزایش وزن).

علائم فیزیکی پایدار ممکن است شامل سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن باشد.


علل افسردگی چیست؟

علت شناخته شده ای از افسردگی وجود ندارد. بلکه احتمالا از ترکیب عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانشناختی حاصل می شود. تجربیات عمده منفی - ضربه روحی، از دست دادن یک دوست، یک رابطه دشوار یا هر وضعیت استرس زا که توانایی مقابله با آن را خنثی کند، ممکن است باعث افسردگی شود. وقوع افسردگی بعدی ممکن است با یا بدون یک انگیزه آشکار رخ دهد. افسردگی یک نتیجه فطری از حوادث منفی زندگی نیست؛ تحقیقات قویا نشان می دهد که تنها زمانی که چنین رویدادهایی شروع میشوند که تفکر بیش از حد و الگوهای تفکر منفی، به خصوص در مورد خود، خلق و خوی وارد یک حلقه پایین شود.

تحقیقات با استفاده از فن آوری های تصویربرداری مغز، مانند تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI)، نشان می دهد که مغز افرادی که افسردگی دارند متفاوت از افراد بدون افسردگی هستند. قسمت هایی از مغز که مسئول تنظیم خلق، تفکر، خواب، اشتها و رفتار هستند به طور غیر طبیعی عمل می کنند. معلوم نیست کدام تغییراتی که در مغز دیده می شود علت افسردگی است و کدام یک معلول.

بعضی از انواع افسردگی در خانواده ها جریان دارد، که نشان می دهد آسیب پذیری ژنتیکی نسبت به این اختلال وجود دارد.


افسردگی چگونه درمان میشود؟

افسردگی، حتی موارد شدید، یک اختلال قابل درمان است. همانند بسیاری از بیماری ها، هر چه زودتر درمان شروع شود، موثرتر و از احتمال برگشت بیماری میتواند جلوگیری شود.

درمان مناسب برای افسردگی با یک معاینه بدنی توسط پزشک آغاز می شود. بعضی از داروها، و همچنین بعضی از بیماری های پزشکی مانند عفونت های ویروسی یا اختلال تیروئید، علائم مشابهی مانند افسردگی را دارند و باید رد شوند. پزشک باید در مورد مصرف الکل و مواد مخدر بپرسد و اینکه آیا بیمار در مورد مرگ یا خودکشی فکر میکند یا نه؟

پس از تشخیص، فرد مبتلا به افسردگی می تواند به چندین روش درمان شود. شایع ترین درمان ها دارو و روان درمانی هستند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که روان درمان شناختی رفتاری بسیار موثر است، به تنهایی و یا در ترکیب با درمان دارویی. روان درمانی الگوهای ذهنی است که باعث تسریع افسردگی می شود و مطالعات نشان می دهد که از برگشت مجدد جلوگیری می کند. درمان دارویی اغلب در از بین بردن علائم مانند اضطراب شدید مفید است، به طوری که افراد بتوانند در روان درمانی موثرشرکت کنند.


انواع افسردگی

افسردگی به طور کلی یکی از دو فرم عمده را می گیرد. افسردگی تک قطبی همان چیزی است که اکثر مردم در مورد افسردگی می گویند: حالت مزمن غم و اندوه، بی حوصلگی و یا ناامیدی و از دست دادن انرژی. گاهی اوقات افسردگی اساسی نامیده می شود. افسردگی دو قطبی یا اختلال دوقطبی، وضعیتی است که با دوره های افسردگی و دوره های جنون شدید مشخص می شود؛ مردم بین دو قطب حالت روحی، گاهی اوقات طی چند روز، گاهی بیش از سال ها، اغلب با دوره های پایدار در میان، در نوسان اند.

تولد یک کودک می تواند نوسان های خلق و خو و یا گریه در روز و یا هفته هارا سبب شود، به اصطلاح افسردگی کودک (بیبی بلوز) نام دارد. هنگامی که واکنش شدیدتر و طولانی تر می شود، افسردگی بعد از زایمان، وضعیتی که نیاز به درمان دارد، در نظر گرفته می شود، زیرا ممکن است با توانایی مراقبت از نوزاد، تداخل کند. افسردگی نیز می تواند فصلی باشد، بویژه در ماه های زمستانی که نور خورشید کم است. شناخته شده به عنوان اختلال عاطفی فصلی، یا SAD، اغلب با قرار گرفتن روزانه در معرض انواع خاصی از نور مصنوعی بهبود می یابد.

افکار خودکشی اغلب با وقایع افسردگی همخوانی دارد، به همین دلیل مهم است اگر شما یا یکی از عزیزان هرگونه اختلال خلق طولانی مدت رنج میبرید از علایم آگاه باشید.


افسردگی و سلامت شما

آمریکایی ها غرق شادی هستند، با این حال ما به طور فزاینده ای افسرده می شویم: حدود 15 میلیون آمریکایی در معرض این اختلال هستند و تعداد بیشتری از آنها جوان هستند. درد روحی برای سلامتی شما مضر است. افراد مبتلا به افسردگی سه برابر خطر ابتلا به بیماری قلبی را تجربه می کنند. در واقع، افسردگی بر کل بدن تاثیر می گذارد.سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، حساسیت به عفونت های ویروسی را افزایش میدهد و در طول زمان، احتمالا حتی برخی از انواع سرطان، یک استدلال قوی برای درمان زودهنگام افسردگی است.خواب را مختل میکند. احساس بی حوصلگی را افزایش میدهد، مشکلات تمرکز و غلظت، و به طور کلی سلامت را تضعیف می کند. افرادی که از افسردگی رنج می برند نیز میزان بالای دیابت و پوکی استخوان را تجربه می کنند. گاهی اوقات افسردگی به عنوان کم خلقی پایدار، یک بیماری شناخته شده به نام دیس تایمی است. معمولا با دوره های طولانی مدت انرژی کم، عزت نفس پایین و توانایی کمی برای لذت بردن مشخص می شود.


زندگی با افسردگی

همه خلق و خوی افسرده ی گاه به گاه را تجربه می کنند. با این حال افسردگی بالینی یک تجربه فراگیرتر از تفکر منفی تکراری، چشم انداز غم افزا و کمبود انرژی است. این نشانه ای از ضعف شخصی نیست. افراد مبتلا به افسردگی نمی توانند صرفا "باهم همکاری کنند" و بهتر می شوند.

هنگامی که فشارهای رو به رشد در زندگی روزمره وجود دارد کمکی نمی کند. تأکید بر موفقیت دوران کودکی بر مبنای بازی آزاد، تغییر فرهنگی از تماس مستقیم اجتماعی با تماس الکترونیکی و تمرکز بر ثروت مادی بر مبنای تجارب غنی و ارتباط اجتماعی است. همگی موثرند.

با این حال، شواهدی وجود دارد که همانند افسردگی دردناک است،هدف مثبت در نظر گرفته میشود، و با آن راه های تفکر را به ارمغان می آورد که افرادی را که رنج می برند، برای حل مسائل به عنوان مقدمه ای برای حل آنها به کار می گیرند. در واقع، برخی محققان فرض می کنند که افسردگی می تواند یک فرد را به خودآگاهی مورد نیاز خود تحریک کند.


What Is Depression?

Some 16 million Americans a year struggle with depression, an illness that comes in many forms—from major depression to 

dysthymia and 

seasonal affective disorder. In addition, depressive episodes are features of 

bipolar disorder. Depression is an illness that increasingly afflicts people worldwide, interfering with 

concentration

motivation, and many other aspects of everyday functioning. It is a complex disorder, involving many systems of the body, including the immune system, either as cause or effect. It disrupts sleep and it interferes with 

appetite, in some cases causing weight loss, in others weight gain. Because of its complexity, a full understanding of depression has been elusive.

Depression is often accompanied by 

anxiety. Research indicates that not only do the two condition co-occur but that they overlap in genetic vulnerability patterns.

Scientists have some evidence that depression susceptibility is also related to 

diet, both directly—through inadequate consumption of nutrients such as 

omega-3 fats—and indirectly, through the variety of bacteria that populate the gut. Of course, depression involves mood and thoughts as well as the body, and it causes pain for both those with the disorder and those who care about them. Depression is increasingly common in children.

Even in the most severe cases, depression is highly treatable. The condition is often cyclical, and early treatment may prevent or forestall recurrent episodes. Many studies show that the most effective treatment is 

cognitive behavioral therapy, which addresses problematic thought patterns, with or without the use of 

antidepressant drugs. In addition, evidence is quickly accumulating that regular 

mindfulness 

meditation, on its own or combined with 

cognitive therapy, can stop depression before it starts by effectively disengaging attention from the repetitive negative thoughts that often set in motion the downward spiral of mood. 


What Are the Signs of Depression?

Not everyone who is depressed experiences every symptom. Some people experience a few symptoms, some many. Severity of symptoms varies among individuals and also varies over time.

Depression often involves persistent sad, anxious, or empty mood, feelings of hopelessness or 

pessimism, and feelings of 

guilt, worthlessness, or helplessness. It can also involve loss of interest or pleasure in hobbies and activities that were once enjoyed, including 

. Decreased energy, fatigue, or a sense of being "slowed down" are also common, as are restlessness, irritability, and difficulty concentrating, remembering, or making decisions. Many with depression have thoughts of death or suicide.

People with depression may experience disruptions in sleep (

insomnia, early morning awakening or oversleeping) and in eating behavior (appetite changes, weight loss or gain).

Persistent physical symptoms may include headaches, digestive disorders and 

chronic pain.


What Causes Depression?

There is no single known cause of depression. Rather, it likely results from a combination of genetic, biologic, environmental, and psychological factors. Major negative experiences—

trauma, loss of a loved one, a difficult relationship, or any 

stressful situation that overwhelms the ability to cope—may trigger a depressive episode. Subsequent depressive episodes may occur with or without an obvious trigger. Depression is not an inherent consequence of negative life events; research increasingly suggests that it is only when such events set in motion excessive rumination and negative thought patterns, especially about oneself, that mood enters a downward spiral.

Research utilizing brain-imaging technologies, such as magnetic resonance imaging (MRI), shows that the brains of people who have depression look different than those of people without depression. The parts of the brain responsible for regulating mood, thinking, sleep, appetite, and behavior appear to function abnormally. It is not clear which changes seen in the brain may be the cause of depression and which ones the effect.

Some types of depression tend to run in families, suggesting there may be some genetic vulnerability to the disorder.


How Is Depression Treated?

Depression, even the most severe cases, is a highly treatable disorder. As with many illnesses, the earlier that treatment can begin, the more effective it is and the greater the likelihood that recurrence can be prevented.

Appropriate treatment for depression starts with a physical examination by a physician. Certain medications, as well as some medical conditions such as viral infections or a thyroid disorder, can cause the same symptoms as depression and should be ruled out. The doctor should ask about 

alcohol and drug use, and whether the patient has thoughts about death or suicide.

Once diagnosed, a person with depression can be treated a number of ways. The most common treatments are 

medication and 

psychotherapy. Many studies show that 

cognitive behavioral psychotherapy is highly effective, alone or in combination with drug therapy. Psychotherapy addresses the thinking patterns that precipitate depression, and studies show that it prevents recurrence. Drug therapy is often helpful in relieving symptoms, such as severe anxiety, so that people can engage in meaningful psychotherapy.


Varieties of Depression

Depression generally takes one of two major forms. Unipolar depression is what most people mean when they talk about depression: an unremitting state of sadness, apathy, or hopelessness, and loss of energy. It is sometimes called major depression. Bipolar depression, or bipolar disorder, is a condition marked by periods of depression and periods of high-energy 

mania; people swing between the two poles of mood states, sometimes over the course of days, sometimes over years, often with stable periods in between. 

The birth of a baby can trigger mood swings or crying spells in the following days or weeks, the so-called 

baby blues. When the reaction is more severe and prolonged, it is considered postpartum depression, a condition requiring treatment because it can interfere with the ability to care for the newborn. Depression can also occur seasonally, primarily in the winter months when sunlight is in short supply. Known as 

seasonal affective disorder, or SAD, it is often ameliorated by daily exposure to specific types of artificial light.

Suicidal thoughts often coincide with depressive episodes, which is why it's important to be aware of the signs if you or a loved one experiences any prolonged mood disturbance.


Depression and Your Health

Americans are obsessed with 

happiness, yet we are increasingly depressed: Some 15 million Americans battle the disorder, and increasing numbers of them are young people. Mental anguish is hard on your health. People suffering from depression have three times the risk of experiencing a cardiac event. In fact, depression affects the entire body. It weakens the immune system, increasing susceptibility to viral infections and, over time, possibly even some kinds of cancer—a strong argument for early treatment of depression. It interferes with sleep, adding to feelings of lethargy, compounding problems of focus and concentration, and generally undermining health. Those suffering from depression also experience higher rates of diabetes and osteoporosis. Sometimes depression manifests as a persistent low mood, a condition known as dysthymia. It is usually marked by years-long periods of low energy, low 

self-esteem, and little ability to experience pleasure.


Living with Depression

Everyone experiences an occasional blue mood. Yet clinical depression is a more pervasive experience of repetitive negative rumination, bleak outlook, and lack of energy. It is not a sign of personal weakness or a condition that can be willed or wished away. People with depression cannot merely "pull themselves together" and get better.

It doesn't help when there are growing pressures in modern-day living. There is an emphasis on early 

childhood achievement at the expense of free play, a cultural shift away from direct social contact toward electronic connection, and a focus on material wealth at the expense of rich experiences and social contact. All play a part.

However, there is some evidence that, painful as depression is, it serves a positive purpose, bringing with it ways of thinking that force those who suffer to focus on problems as a prelude to solving them. In effect, some researchers hypothesize that depression can help prod a person into much needed self-awareness.


Source: PsychologyToday.com



چگونه با یک رابطه ناسالم رو به رو شویم؟ (الیزابت اسکات)

ما روابط ناسالم را در خانواده هایمان، در محل کار و در میان گروه های دوستی میتوانیم تجربه کنیم. اگر ناسالم بودن رابطه به طور موثر مدیریت نشود، می توانند بسیار استرس زا باشند.

در حالی که همیشه نمی توان آنها را اجتناب کرد، روابط ناسالم می تواند با مرزهای سالم، مراقبت از خود و بالاتر از همه، آگاهی مدیریت شوند.این چیزی هست که شما باید درباره روابط ناسالم بدانید، از جمله اینکه چه چیزی رابطه را ناسالم میکند، چگونگی تشخیص اینکه آیا شما در یکی از آنها هستید، و موثرترین راه های مدیریت انواع مختلف آن.

تعریف

روابط سمی ممکن است در هر زمینه ای وجود داشته باشد، از زمین بازی تا اتاق جلسه و تا اتاق خواب باشد.

هنگامی رابطه ای ناسالم تلقی میشود که آسایش شما تهدید شود، چه آسایش احساسی، آسایش روحی و یا حتی سلامتی بدنی شما.

روابطی که شامل سوء استفاده فیزیکی هستند قطعا به عنوان ناسالم طبقه بندی می شوند. روابطی که در آن یک فرد به طور مداوم بیشتراهدا میکند تا دریافت نیز ممکن است ناسالم باشد، به ویژه اگر فردی که بیشتراهدا میکند احساس میکند به دلیل آن بی ارزش و بی مصرف شده است. در بسیاری از موارد، این شخص قادر به تغییر پویا نیست.

به همین ترتیب، اگر شما در رابطه ای هستید که در آن احساس می کنید شما به طور مداوم مورد احترام نیستید و یا نیازهای شما برآورده نمی شود، ممکن است در طول زمان زیان به اعتماد به نفس خود را احساس کنید.

روابطی که در آن احساس عدم حمایت شدن، سوء تفاهم، مورد حمله آشکار یا غیرعمد واقع شدن، یا به روش های دیگری تحقیر میشوید، می تواند به عنوان رابطه ناسالم طبقه بندی شود.اساسا، هر رابطه ای که باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید تا خوب، در طول زمان می تواند ناسالم باشد.

فقط شما می توانید بگویید که آیا کفه ترازو به سمت بد بودن رابطه سنگینی میکند، اما اگرکسی به طور مرتب رفاه شمارا را تهدید می کند با آنچه که انجام می دهد یا آنچه که انجام نمی دهد، زمان زمان تمرکز بر روی راه حل ها است.

عوامل ناسالم بودن

همه روابط به خاطر طرف دیگر ناسالم نیست. گاهی اوقات بخاطر نوع رفتار شما با یکدیگر است که بدترین خروجی را از هردوی شما تحویل میدهد.

به عنوان مثال، شما ممکن است یک دوست رقابتی داشته باشید که شما را به بهترین عملکردتان هدایت می کند و شما هم همین کار را می کنید. اگر هر دو از پویایی لذت ببرید، ممکن است خوب باشد. با این حال، اگر شما به دنبال کسی هستید که می تواند کار سخت شما را با برخی از حمایت های احساسی تایید کند و دوست شما به طور مداوم شما را سرکوب میکند، این ممکن است یک محرکه سالم برای شما نباشد. صرف نظر از این که آیا قصد دوست شماست تا سرکوبتان کند،میتواند بویژه آنکه شما در حال بسط دادن یک رقابت بر مبنای کینه با دوست خود هستید خطرناک باشد که این برایتان لذت بخش نیست.

به همین ترتیب، اگر متوجه شوید که در کنار کسی بهترین عملکردتان را ندارید. ممکن است شایعه ای برایتان ساخته شود، یا نقطه ضعفی از شما دربیارند که شما به طور معمول ندارید - این ممکن منجر به ایجاد مسمومیت از جانب شما دو نفر شود.

چه باید کرد؟

اگر شما خود را در یک رابطه ناسالم یافتید که در آن بدترین ها را در یکدیگر بدست آوردید (یا به سادگی نتوانید بهترین ها را بیابید)، ممکن است بخواهید روی رابطه کار کنید و محرکه را تغییر دهید، خصوصا اگر منافعی دیگری هم در رابطه وجود دارد که از آن بهره مند میشوید.ممکن است بخواهید با دیگران در مورد آن صحبت کنید.

در مورد نیازها و احساسات خود مطمین شوید در عین حال مسئولیت قسمت خود را در آن وضعیت برعهده بگیرید.

در این موارد، اغلب ایده خوبی است که درباره آنچه که به عنوان یک مشکل مشاهده می کنید بحث کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید محرکه را تغییر دهید و چگونه آن را تغییر دهید. شما ممکن است بتوانید شیوه ای را که با آن ارتباط برقرار می کنید تغییر دهید تا هر دوی شما شروع به برآوردن خواسته های خود از راه بهتری باشید، به گونه ای که بهترین را از یکدیگر بدست آورید. رابطه مطمین و مرزهای سالم ممکن است کلیدی باشد.

سمی بودن آزار دهنده(مضر)

همه روابط ناسالم دوطرفه نیستند. بعضی از مردم می توانند انرژی شما را با گلایه های مداوم یا دیدن نیمه خالی لیوان مصرف کنند و این چشم انداز را بطور مداوم با شما به اشتراک بگذارند.

برخی از مردم احساس نیاز به مشاجره با دیگران دارند، توضیح می دهند که چرا آنها بهتر می دانند یا نقاط ضعف دیگران را ذکر می کنند، که ممکن است یا ممکن نیست ؟. این شخص ممکن است با همه این کارها را انجام دهد و احتمالا حتی از تاثیر آنها بر روی دیگران آگاه نیست. آنها ممکن است راه های سالمتری برای برقراری ارتباط با آنها نشناسند. احتمال دارد که آنها نمیدانند چگونه نشانه های اجتماعی را به اندازه کافی مطالعه کنند تا بدانند زمانی که آنها مردم را ناراحت میکنند یا احساس میکنند آنها شنیده نمیشوند.

چه باید کرد؟

شما ممکن است بخواهید زمان خود را با افرادی که باعث رنجش یا ناراحتی شما می شوند را محدود کنید. با این حال، می توانید با آنها درباره مسائل خود صحبت کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

با افرادی که خودآگاهی یا مهارت های اجتماعی ندارند، می تواند یک تمرین بی فایده باشد تا انتظار تغییر آنها را داشته باشد. با این حال، در دوزهای کمتر، آنها می توانند از یک نیروی سمی در زندگی شما به یک دلخوری محض تبدیل شوند.

اگر این فرد کسی است که شما باید با آن ارتباط برقرار کنید، مانند یک عضو خانواده یا همکاران، ممکن است بهتر عمل کنید تا تعاملات را محدود کنید و سعی کنید بدون پرخاشگری، زمانی که وضعیت آن را حکم می کند، برای خودتان ایستادگی کنید.

افراد بسیار سمی(ناسالم)

بعضی از مردم، به ویژه خود شیفته ها (و عموزادهای که کمتر مورد احترام هستند، جامعه شناسی) تمایل به توجه و تحسین دیگران دارند.

خودشیفته ها احساس نیاز به یک نفر را می کنند و در تلاش برای احساس برتری ؟ می کنند. آنها ممکن است به طور عمدی شما را در روش های لطیف قرار داده، کمی توهین به شما هنگام به اشتراک گذاشتن موفقیتی که به آن میبالید، و یا ممکن است بگذارند تا شما حدس بزنید که آیا آنها با شما از یک روز تا روزبعدی خوب خواهند بود یا نه؟

همیشه آشکار نیست که آیا آنها از آنچه که انجام می دهند آگاهی دارند، اما اگر رفتار آنها به طور مرتب احساس شما را در مورد خود بد می کند، مهم نیست. نتیجه همان است: نیتی شما.

با یک خودشیفته واقعی یا جامعه ستیز، و یا با هر کسی آسایشتان را میگیرد، بهترین راه حل این است که بین خود و آنها فاصله ایجاد کنید. شما احتمالا قصد ندارید آنها را تغییر دهید، و رویارویی با آنها، فقط خشم آنهارا را بدون حل هر چیزی به ارمغان می آورند.

به عنوان مثال، خودشیفته ها در اعتراف به خطای خود بدنام هستند زیرا آنها واقعا اعتقاددارند که اشتباه نمی کنند. آنها آن را شخصا تهدید آمیز می یابند که خودشان را کمتر از کامل ببینند. به طور کلی، شما ممکن است سعی کرده و موفق به بحث در مورد احساسات خود را با شخص دیگری در رابطه ناسالم خود نشده باشید. حتی اگر شما بتوانید خودتان راعرضه نمایید، احساس میشود که کلمات خود را به گوش های ناشنوا یسان کرده اید.

اغلب بهتر است از این شخص فاصله بگیرید یا حداقل قبول کنید که باید مراقب باشید. این پذیرش آنها را تغییر نخواهد داد، اما می تواند به کاهش استرس در برخورد با آنها کمک کند.

در هنگام برخورد با هر نوع رابطه ناسالم، مهمترین چیز مراقبت از خود، سلامت و رفاه است. اگر با کسی که انرژی و شادی شما را میگیرد برخورد کنید،ارزش آن را دارد که این فرد را از زندگی خود حذف کنید، یا حداقل زمان وقت گذرانی با آنها را محدود کنید.

اگر در شرایطی هستید که تهدیدی برای شما و سلامت عاطفی و یا فیزیکی شما است، بسیار مهم است که به دنبال کمک از یک حرفه ای یا از دوستان و خانواده به هرقدری که مورد نیاز است باشید.


How to Cope With a Toxic Relationship

Definition

We can experience toxic relationships in our families, in the workplace, and among friend groups. They can be extremely stressful if the toxicity is not effectively managed.

 

While they cannot always be avoided, toxic relationships can be managed with healthy boundaries, self-care, and above all, awareness. Here is what you should know about toxic relationships, including what makes a relationship toxic, how to detect if you're in one, and the most effective ways to manage the various types.

 

Definition

Toxic relationships can exist in just about any context, from the playground to the boardroom to the bedroom.

 

A relationship is said to be toxic when your well-being is threatened, whether it is your emotional wellbeing, your psychological well-being, or even your physical wellbeing.

 

Relationships that involve physical abuse are definitely classified as toxic. Relationships in which one person is consistently giving more than they are getting may be toxic as well, especially if the person who is giving more feels devalued and depleted because of it. In many cases, this person is unable to change the dynamic.

 

Likewise, if you are in a relationship where you feel you are consistently not being respected or that your needs aren't being met, you may feel a toll on your self-esteem over time.

 

Relationships where you feel unsupported, misunderstood, overtly or subtly attacked, or in other ways demeaned can classify as toxic. On a basic level, any relationship that makes you feel worse rather than better can be toxic over time.

 

Only you can tell if the bad outweighs the good in a relationship, but if someone consistently threatens your well-being by what they are doing or by what they are not doing, it's time to focus on solutions.

 

Toxic Dynamics

Not all relationships are toxic because of the other person. Sometimes it's the way the two of you interact that brings out the worst in both of you.

 

For example, you may have a competitive friend who pushes you to be your best, and you do the same for them. If you are both getting enjoyment out of the dynamic, this may be fine. However, if you are seeking someone who can validate your hard work with some emotional support and your friend is constantly putting you down, this may not be a healthy dynamic for you. Regardless of whether your friend's intention is to put you down, this can be especially dangerous if you develop a spite-based competitive streak with this friend that is not enjoyable for you.

 

Similarly, if you find that you are not your best self around someone—they might bring out the gossipy side of you, or they seem to draw out a mean streak you don't normally have—it could be that the two of you create toxicity together.

 

How Bad Relationships Affect Your Health

What to Do

If you find yourself in a toxic relationship where you bring out the worst in one another (or simply fail to bring out the best), you may want to work on the relationship and change the dynamic, particularly if there are other benefits you are getting from the relationship. You may want to attempt to talk to the other person about it.

 

Be assertive about your needs and feelings while also taking responsibility for your part in the situation.

 

In these cases, it is often a good idea to discuss what you see as a problem and decide together if you want to change the dynamic and how. You may be able to change the way you interact so that you both begin to get your needs met in a better way as you bring out the best in one another. Assertive communication and healthier boundaries may be the key.

 

Irritating Toxicity

Not all toxic relationships are mutual. Some people can sap your energy with constant complaining or by seeing the glass as half-empty and constantly sharing this perspective with you.

 

Some people feel the need to argue with others constantly, explain why they know better, or point out the flaws of others, which may or may not weigh on your patience. This person may act this way with everyone, and they are likely not even aware of their effect on others. They may not know healthier ways to communicate their need. It is likely that they do not know how to read social cues well enough to know when they are frustrating people or making them feel like they are not being heard.

 

How to Deal With Stressful People

What to Do

You may simply want to limit your time spent with people who bring frustration or unhappiness into your life. You may, however, want to talk to them about your issues and see what happens.

 

With people who lack self-awareness or social skills, it can be an exercise in futility to expect them to change. However, in smaller doses, they can go from being a toxic force in your life to a mere annoyance.

 

If this person is someone you need to interact with, like a family member or co-worker, you may do better to limit interactions and try to nonconfrontationally stand up for yourself when the situation warrants it.

 

Heavily Toxic People

Some people, particularly narcissists (and their less common cousins, sociopaths) tend to feed off of other people's attention and admiration.

 

Narcissists feel a need to one-up people and make them feel "less-than" in a quest for feelings of superiority. They may intentionally put you down in subtle ways, throw little insults at you if you share an accomplishment you are proud of, or they may keep you guessing as to whether they will be nice to you from one day to the next.

 

It is not always obvious whether they are aware of what they are doing, but if their behavior is consistently making you feel bad about yourself, it may not matter. The result is the same: Your unhappiness.

 

Potential Solutions

With a true narcissist or sociopath, or with anyone draining you of your well-being, the best solution is to put distance between yourself and them. You are probably not going to change them, and confronting them will only bring out their wrath without resolving anything.

 

Narcissists, for instance, are notoriously bad at admitting fault because they truly do not believe that they make mistakes; they find it personally threatening to see themselves as less than perfect. In general, you may have tried and failed to discuss your feelings with the other person in your toxic relationship. Even if you are able to express yourself, it can feel as though your words fall on deaf ears.

 

It is often best to distance yourself from this person, or at least accept that you need to be on your guard. This acceptance won't change them, but it can help minimize the stress of dealing with them.

 

How to Recognize a Narcissist

When dealing with any type of toxic relationship, the most important thing is your self-care, health, and well-being. If you are dealing with someone who drains you of your energy and happiness, it may be worth it to consider removing this person from your life, or at least limiting your time spent with them.

 

If you are ever in a situation that presents a threat to you and your emotional or physical well-being, it is crucial to seek help from a professional or from friends and family as needed.


Source: VeryWellMind



آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها